新年あけましておめでとうございます

今年もどうぞよろしくお願いします。

この度の災害に際し、心よりお見舞い申し上げます。

被災された皆様方の生活が一にも早く平穏に復することをお祈り申し上げます。

今日からアクティブも始まりました。

今日から新メニューでの運動です。

ちょうど一週間のお休みでしたが、

年末年始をはさんで、いつもよりもゆったりと過ごした後のトレーニングは

私は脚に効きました。今までよりちょっと辛く感じました。

一般的に、一週間に一回の運動では疲労感を強く感じます。

筋トレは週2～3回のペースで行うのが、筋肉の強化と運動のペースとして効果的です。

私も　これから週2～3回のトレーニングをサボることなく頑張っていきたいと思います。

（三恵）

「デイサービスに行きたくない」

と言っていた方に、最近　体験利用していただいています。

体験後「楽しかった！」と言ってくださいました。

体を動かした後のコーヒーは特別美味しく感じるはずです。

また、会話も弾みます。

私たちも楽しく参加しています。

ぜひ、体験利用してみてください。

アクティブは笠松町門間にあり、東西に長い形の笠松町の西の端にあります。

この度、笠松町の東の端の米野から体験利用いただき、利用の運びとなりました。

車で20分程とちょっと距離はありますが、迎えに行きますよ！

これから　みんなと一緒に楽しく、しっかり体を動かして、

住み慣れた家で長く生活できるよう、一緒に体づくりを頑張りましょう♪

★下羽栗地区の方へ★

送迎の都合により、毎週月曜日の午後　ご利用いただけます。
他の曜日につきましては、お問い合わせください。

12月号の　羽島ホームニュースに広告掲載しました。

ぜひ一緒にトレーニングしましょう。

11月27日、厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのために推奨される

身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめたそうです。
朝日新聞が報じていました。

ガイド案では、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、
高齢者に分け、推奨する具体的な内容が示されています。 　
・歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動
　成人は「1日60分（1日約8000歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6000歩）以上」を推奨 　
・腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど一定の負荷をかける筋力トレーニング
　成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨 　

身体活動・運動量が多い人は、少ない人と比較して、循環器病やがん、うつ病、
認知症などの発症・罹患リスクが低いことが報告されています。
また、筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、
10～17％低くなるとの報告もあります。

 歩行では全身の循環は良くなり、気分転換にもなりますが、筋肉を維持する事は難しいです。
日常生活に必要な動きを維持するためにも意識して筋肉を維持・強化することが必要です。

筋トレは辛いですが、短時間でできます。

自分を追い込むことは難しいと日々感じていますが、一緒に頑張る仲間がいると頑張れます。
続けられます。

健康維持のために国も推進する筋トレを、アクティブの方々と一緒に楽しく続けていきたいと思います。

一緒にできることから　はじめてみませんか？