11月27日、厚生労働省の専門家検討会は、健康づくりのために推奨される

身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめたそうです。
朝日新聞が報じていました。

ガイド案では、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、
高齢者に分け、推奨する具体的な内容が示されています。 　
・歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動
　成人は「1日60分（1日約8000歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6000歩）以上」を推奨 　
・腕立て伏せやスクワット、マシンやダンベルなど一定の負荷をかける筋力トレーニング
　成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨 　

身体活動・運動量が多い人は、少ない人と比較して、循環器病やがん、うつ病、
認知症などの発症・罹患リスクが低いことが報告されています。
また、筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、
10～17％低くなるとの報告もあります。

 歩行では全身の循環は良くなり、気分転換にもなりますが、筋肉を維持する事は難しいです。
日常生活に必要な動きを維持するためにも意識して筋肉を維持・強化することが必要です。

筋トレは辛いですが、短時間でできます。

自分を追い込むことは難しいと日々感じていますが、一緒に頑張る仲間がいると頑張れます。
続けられます。

健康維持のために国も推進する筋トレを、アクティブの方々と一緒に楽しく続けていきたいと思います。

一緒にできることから　はじめてみませんか？